Pertanyaan tentang kemungkinan bertambah tinggi di usia 23 tahun kerap muncul, terutama pada mereka yang memasuki fase dewasa muda. Secara umum, pertumbuhan tinggi badan alami pada usia ini biasanya sudah berhenti. Penyebab utamanya adalah lempeng epifisis atau lempeng pertumbuhan tulang—bagian yang berperan dalam pemanjangan tulang—umumnya telah menutup.
Meski begitu, bukan berarti tidak ada yang bisa dilakukan. Pada usia 23 tahun, upaya yang paling realistis adalah mengoptimalkan postur tubuh agar terlihat lebih tegak, proporsional, dan berpotensi tampak lebih tinggi. Strategi ini berkaitan dengan gaya hidup sehat, asupan nutrisi, aktivitas fisik, serta latihan perbaikan postur.
Memahami batas pertumbuhan tinggi badan alami
Pertumbuhan tinggi badan terjadi melalui proses pemanjangan tulang panjang, terutama di kaki dan lengan. Proses ini dipicu oleh aktivitas lempeng epifisis, yakni area tulang rawan di ujung tulang panjang yang terus menghasilkan sel-sel baru sehingga tulang memanjang.
Namun, pertumbuhan tinggi badan alami akan berhenti ketika lempeng epifisis menutup. Pada pria, penutupan ini umumnya terjadi sekitar usia 18 hingga 21 tahun. Sementara pada wanita, lempeng pertumbuhan biasanya menutup lebih awal, sekitar usia 14 hingga 16 tahun.
Mengapa pertumbuhan tinggi berhenti saat dewasa?
Penutupan lempeng epifisis dipengaruhi hormon pertumbuhan dan hormon seks. Saat pubertas, peningkatan hormon memicu percepatan pertumbuhan. Setelah mencapai puncaknya, perubahan kadar hormon tertentu menyebabkan lempeng epifisis mengeras dan menyatu dengan bagian utama tulang. Ketika lempeng ini menutup sepenuhnya, tulang tidak lagi dapat memanjang, sehingga pertumbuhan tinggi badan alami pun terhenti.
Cara mengoptimalkan postur setelah usia 23 tahun
Jika pertambahan tinggi badan alami tidak lagi mungkin, fokus dapat dialihkan pada pemeliharaan kesehatan tulang dan otot serta perbaikan postur. Postur yang baik dapat membantu seseorang berdiri lebih tegak dan mengurangi kesan tubuh terlihat lebih pendek akibat kebiasaan membungkuk.
1) Gaya hidup sehat untuk menunjang postur
Menjaga postur tidak terlepas dari kondisi tulang dan otot yang sehat. Beberapa kebiasaan yang disebut dapat membantu antara lain:
Nutrisi seimbang: Asupan kalsium dan protein dianjurkan. Kalsium penting untuk kepadatan tulang, sedangkan protein mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot. Sumbernya antara lain produk susu, sayuran hijau, ikan, dan daging tanpa lemak.
Olahraga teratur: Aktivitas fisik dapat membantu memperkuat otot penyangga tubuh dan memperbaiki postur. Contoh yang disebut termasuk basket dan renang, yang melibatkan gerakan aktif dan membantu melatih otot punggung serta bahu.
Istirahat cukup: Tidur berkualitas memberi kesempatan tubuh untuk regenerasi sel dan perbaikan jaringan. Pola tidur yang baik juga berkontribusi pada kesehatan tulang dan otot.
2) Latihan perbaikan postur
Postur yang buruk dapat membuat seseorang terlihat lebih pendek dari tinggi aslinya. Latihan yang menargetkan kelenturan dan kekuatan otot inti dapat membantu memperbaiki keselarasan tubuh.
Yoga: Sejumlah pose yoga berfokus pada peregangan tulang belakang, penguatan otot inti, dan peningkatan kesadaran postur. Ini dapat membantu mengurangi kebiasaan bungkuk dan membuat tubuh lebih lurus.
Peregangan: Peregangan rutin dapat membantu melonggarkan otot yang tegang dan meningkatkan fleksibilitas. Peregangan pada punggung, leher, dan bahu disebut efektif untuk membantu keselarasan tulang belakang.
Opsi medis bila ingin penambahan tinggi yang signifikan
Bagi sebagian orang yang menginginkan penambahan tinggi badan secara signifikan, terdapat opsi medis berupa operasi ortopedi pemanjangan tulang. Prosedur ini melibatkan pemotongan tulang dan penggunaan alat eksternal untuk meregangkannya secara perlahan, sehingga memicu pertumbuhan tulang baru.
Namun, tindakan ini bersifat invasif dan disebut memiliki risiko komplikasi yang signifikan, membutuhkan waktu pemulihan panjang, serta biaya yang tidak sedikit. Karena itu, konsultasi mendalam dengan dokter ortopedi diperlukan untuk memahami manfaat dan risikonya.
Kapan perlu berkonsultasi dengan dokter?
Jika ada kekhawatiran terkait pertumbuhan tinggi badan atau ingin mengetahui cara paling tepat untuk mengoptimalkan postur, konsultasi dengan dokter disarankan. Evaluasi medis dapat membantu mengidentifikasi kemungkinan masalah kesehatan dan memberikan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi masing-masing.
