Penggunaan gawai dan layar komputer yang kian intens di era digital membuat mata bekerja lebih keras dan rentan mengalami kelelahan. Karena itu, menjaga kesehatan mata menjadi penting agar aktivitas harian tetap nyaman dan risiko gangguan penglihatan dapat ditekan.

Salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah menerapkan aturan 20-20-20. Penanggung Jawab Indera Fungsional Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, Resti Dwi Hasriani, menjelaskan bahwa mata perlu diistirahatkan secara berkala dari layar komputer untuk mencegah keluhan akibat menatap layar terlalu lama.

Resti menyebut, pencegahan Computer Vision Syndrome (CVS) atau kelelahan mata dapat dilakukan dengan menerapkan aturan 20-20-20, yakni setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Menurutnya, kebiasaan ini membantu mengurangi ketegangan otot mata dan menjaga penglihatan tetap sehat.

Selain itu, Resti menyarankan agar aktivitas membaca dilakukan di ruangan dengan pencahayaan yang cukup. Ia juga menganjurkan untuk mengurangi penggunaan gawai secara berlebihan dan melakukan aktivitas di luar ruangan guna menyeimbangkan fungsi penglihatan.

Upaya perlindungan lainnya dapat dilakukan dengan menggunakan alat pelindung seperti kacamata, goggles, atau topi untuk melindungi mata dari paparan sinar matahari langsung. Pemeriksaan kesehatan mata secara rutin juga disarankan, minimal satu tahun sekali.

“Kesehatan mata penting untuk dijaga sejak dini agar tidak menimbulkan gangguan penglihatan di kemudian hari. Serta tetap rutin melakukan pemeriksaan mata agar dapat mengetahui status kesehatan mata,” ujarnya.